Você já ouviu falar em Diário do Sono?¹˴²

A insônia está entre os distúrbios do sono mais comuns na população mundial. Por impactar diretamente a qualidade de vida das pessoas, quem sofre com problemas de sono está sempre em busca de hábitos e soluções que possam ajudar a melhorar suas noites de sono. Evitar alguns tipos de bebidas e alimentos, adotar uma rotina do sono e praticar atividades físicas são alguns exemplos.  Muitos chegam até mesmo a adotar o Diário do Sono. Você já ouviu falar sobre ele?

 

Trata-se de uma ferramenta na qual o paciente registra todos os detalhes de como foi a sua noite anterior, tanto em relação aos aspectos qualitativos como os quantitativos de seu sono - o horário em que foi se deitar, quanto tempo permaneceu acordado na cama, quantidade de despertares noturnos, horário em que se levantou, se ingeriu bebida estimulante próximo ao horário de dormir, cochilos diurnos. E, pelo fato de a insônia ter o diagnóstico essencialmente clínico, esse monitoramento de hábitos e eventos faz do Diário do Sono uma das mais importantes ferramentas para o diagnóstico e tratamento deste distúrbio do sono. Mas como isso é possível?

 

Por meio do detalhamento dos aspectos gerais do padrão de sono de cada paciente, obtido pelo uso desta ferramenta, os profissionais de saúde conseguem compreender as particularidades da insônia de forma individualizada, como seu nível de gravidade e possíveis causas. Outro grande benefício do Diário do Sono é que, ao longo do tempo, suas anotações acabam contribuindo para a melhora da percepção do próprio paciente em relação ao seu sono, uma vez que, ele passa a ter a ciência do seu padrão de forma completa - como as oscilações entre noites boas e ruins de sono.

 

Ou seja, o Diário do Sono é uma fonte de informação detalhada que permite a avaliação personalizada de cada paciente, ajuda na identificação de quais fatores/comportamentos podem estar interferindo na qualidade de sono, além de tornar o próprio paciente mais ciente de seu padrão de sono antes, durante e após o tratamento. Ele permite não apenas diagnosticar a insônia, mas também ajuda o profissional de saúde a traçar estratégias que irão auxiliar o paciente a controlar o seu processo de dormir. Todos esses benefícios fazem do Diário do Sono uma ferramenta padrão ouro para o diagnóstico e tratamento deste distúrbio que afeta e impacta a vida de muitas pessoas, a insônia.

 

O que tem no Diário do Sono¹˴²

Existem diferentes tipos de questionários, mas, geralmente, eles englobam aspectos gerais do padrão noturno de sono do paciente. São eles:

- Horário em que se deitou

- Tempo aproximado que demorou para dormir

- Número de despertares noturnos

- Soma do tempo que ficou acordado durante a noite

- Horário que acordou

- Horário que se levantou da cama

- Qualidade do sono

 

Como a insônia causa sintomas diurnos nos pacientes, podem ser consideradas também algumas consequências que ela provoca ao longo do dia. Alguns modelos de Diário do Sono englobam tais aspectos, como:

- Grau do cansaço ao longo do dia

- Sonolência

- Nível de concentração

- Cochilos diurnos

 

Outros comportamentos e estado de saúde também estão presentes em alguns modelos de Diário do Sono, como:

- Atividades físicas (duração e intensidade)

- Ingestão de cafeína e outras bebidas/alimentos estimulantes

- Uso de medicamentos para dormir

- Atividades realizadas antes de dormir no quarto

- Existência de mal-estar

- Doenças físicas (resfriados e diarreia, por exemplo)

- Presença e intensidade de dores

 

Vale ressaltar que o Diário do Sono busca identificar e tratar individualmente o problema da insônia em cada paciente. Por isso, o tipo de questionário que deve ser utilizado é aquele que melhor se enquadrar ao seu caso.  Converse com seu médico!

 

Referências: 1. Insônia – do diagnóstico ao tratamento / [Andrea Bacelar, Luciano Ribeiro Pinto Jr. [coordenação geral]. São Caetano do Sul, SP: Difusão Editora; São Paulo: Associação Brasileira do Livro, 2019 / 2. Insônia: do diagnóstico ao tratamento: III Consenso Brasileiro de Insônia: 2013 / Associação Brasileira do Sono; [coordenação geral] Andrea Bacelar, Luciano Ribeiro Pinto Jr. – ed.1 – São Paulo : Omnifarma, 2013

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